Si sa che chi non rinuncia a correre per l’inverno non solo si mantiene in forma in primavera, ma crea anche un’ottima base per il resto dell’anno. E le gare di primavera dimostrano chiaramente chi si è “seduto sul divano” e chi ha calpestato la neve.
Ma qui sorge una domanda ragionevole: come respirare, se fuori si gela, e non ci si può far male? Lo racconta Ekaterina Preobrazhenskaya, l’allenatrice della scuola di corsa Marathonica.
Può sembrare sorprendente, ma l’esercizio fisico a temperature gelide è assolutamente sicuro per una persona sana. Naturalmente, dovresti vestirti correttamente e seguire il tuo buon senso, ma l’aria fredda non ti farà alcun male.
L’opinione che possa darti un mal di gola o di polmoni è molto probabilmente causata da una strana sensazione che a volte proviamo durante il jogging invernale, cioè una sensazione di “bruciore” nei polmoni. Certo, non è legato alla bassa temperatura dell’aria, ma alla sua secchezza (che a sua volta, naturalmente, è una conseguenza di questa bassa temperatura).
I polmoni riscaldano l’aria inalata e cedono molta umidità. Se non si bevono abbastanza liquidi per molto tempo, può portare all’irritazione dei loro tessuti (immaginate la pelle delle vostre mani dopo una passeggiata in inverno senza guanti).
Prima regola della corsa con temperature gelide: se il tuo allenamento dura più di 40-60 minuti, non dimenticare di portare con te dell’acqua e di berla ogni 15 minuti circa, a partire dal quarantesimo minuto. È vero che l’acqua può diventare molto fredda, e se si usa un sistema di abbeveraggio, il ghiaccio può formarsi nel tubo. Quindi è meglio versare acqua calda e usare un thermos.
Un altro buon consiglio: dopo una corsa gelata, fate subito una doccia calda. Oltre a riscaldarsi più velocemente, l’aria nel bagno sarà molto umida e questo ammorbidirà i vostri polmoni.
Quando la temperatura è inferiore a -10°C, si consiglia di mettere un deflettore sulla bocca e respirare attraverso di esso, poiché quando si espira, le particelle di umidità rimangono sul tessuto e inumidiscono leggermente l’aria la prossima volta che si inspira.
Se si tratta di fare jogging a un ritmo molto lento, si può respirare dal naso – l’aria ha il tempo di riscaldarsi e umidificarsi, poiché il percorso che fa prima di raggiungere i polmoni diventa più lungo. Tuttavia, questo metodo limita fortemente la velocità di corsa – dopo tutto, per la stessa unità di tempo attraverso il naso si può ottenere molto meno ossigeno, e diventerà rapidamente insufficiente con un aumento della velocità. Pertanto, è preferibile respirare attraverso la bocca.
È importante notare che tutto quanto sopra si applica ai corridori senza problemi respiratori. Tuttavia, se ci sono problemi, è meglio discutere l’idea di correre al freddo con il medico. Per esempio, per le persone con l’asma, l’aria fredda e secca può scatenare un attacco, quindi è importante non dimenticare il tuo inalatore.
Tuttavia, coloro che esercitano regolarmente, anche in inverno, statisticamente hanno un rischio inferiore di malattia respiratoria rispetto a quelli che non lo fanno. Quindi non lasciare che il mito che inalare aria fredda mentre si corre sia pericoloso diventi una scusa per saltare un allenamento!